坚持夜跑是一件很好的事情，但无论是夏天还是冬天，我们都要把握住其中的关键点，这样才能让夜跑更好的服务我们的健康。

夜跑的好处：

1.释放压力，缓解心情。不少伙伴白天工作压力十分大，久而久之会造成一些心理问题影响我们的身体健康，而跑步能够释放一天的压力，让我们心情更轻松愉快。而且适当的跑步还能改善睡眠，提高睡眠质量。

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2.促进新陈代谢，帮助减肥。坚持夜跑会让我们消耗多余的热量，更好的促进消化，帮助我们达到减肥、减脂的目的。

3.现代科学表明，www.nfysw.com跑步可以让肌肉线条变得更流畅，延缓衰老，增加肺活量。

夜跑需要注意的事：

在夜晚跑步，环境比较复杂，容易发生意外，再加上晚上环境里的污染物就集中在城市的上空，这容易让我们的呼吸系统受损。所以我们需要注意以下这些点。

1. 一定要量力而行，由于白天我们体力透支比较严重，在晚上过度运动会使我们精神疲惫，体力衰弱。

2. 注意安全，建议传一些带有反光条，或者具有明显反光标志的衣服。

另外还有一些让夜跑效果更好的小建议：

1.8点前夜跑最佳，而且饭后一小时不宜运动，大家最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑哦。

2.夜跑半个小时到一个小时最佳，不宜太剧烈，降低速度，慢一点。

3. 夜跑前要进食，如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物。

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